Kas ir dekstroze?
Dekstroze, kas pazīstama arī kā glikoze, ir vienkāršs ogļhidrāts ar glikēmisko indeksu 100, kas ir diezgan augsta vērtība glikēmiskā indeksa skalā. Laika gaitā ārsti to ir izmantojuši kā uztura alternatīvu pacientiem, kuri nevarēja lietot šķidrumu. Pašlaik dekstrozi kā papildinājumu visbiežāk lieto sportisti un tie, kuri vēlas veidot muskuļu masu, to galvenokārt izmanto atjaunošanai pēc treniņa.
Cik daudz dekstrozes mums vajadzētu patērēt?
Optimālajai dekstrozes devai jābūt saistītai ar patērētāja svaru, bet arī ar apmācības mērķiem. Tiem, kas cenšas iegūt svaru, jāizvēlas lielāka deva, un tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ieteicams lietot mazāku devu. Tādējādi cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sportu, vajadzētu patērēt no 0,7 līdz 1,2 gramiem dekstrozes uz kilogramu ķermeņa svara.
Piemēram, 80 kg smagam vīrietim, kurš vēlas palielināt savu svaru un muskuļu masu, pēc katra treniņa vajadzētu patērēt no 90 līdz 100 gramiem dekstrozes. Tas vislabāk darbojas kombinācijā ar olbaltumvielu kokteili proporcijā 2 pret 1 (piemēram, 90 g dekstrozes līdz 45 g olbaltumvielu).
Kad lieto dekstrozi?
Dekstroze paaugstina cukura līmeni asinīs un ļoti ātri atjauno muskuļu glikogēna krājumus, tāpēc tas ir ideāls ogļhidrātu avots. Tāpēc labākais laiks dekstrozes patēriņam ir fitnesa treniņa beigās. Tas sāks muskuļu atjaunošanās procesu daudz ātrāk nekā cita veida ogļhidrāti, efektīvi izraisot insulīna izdalīšanos organismā.
Kam ieteicama dekstroze?
Dekstrozi var lietot ikviens, kurš pastāvīgi vingro, to izmanto gan kultūristi pēc sporta zāles treniņiem, gan izturības sportisti, kuri to parasti lieto pirms treniņa vai sacensībām.
Kādas ir dekstrozes priekšrocības?
Viens no pazīstamākajiem dekstrozes ieguvumiem ir muskuļu atjaunošanās paātrināšanās pēc treniņa, taču tas neaprobežojas tikai ar to. Dekstroze stimulē insulīna ražošanu - anabolisko hormonu, kas var spēcīgi ietekmēt muskuļu masas palielināšanos. Tādējādi dekstroze ne tikai palīdz atjaunot muskuļus, bet arī to attīstību.
Dekstroze var būt arī efektīvs un ātrs enerģijas avots, uzlabojot sportistu un sportistu sniegumu. Šī iemesla dēļ sporta uztura speciālisti to bieži iesaka tiem, kam nepieciešams vairāk enerģijas. Turklāt daudzi pētījumi ir parādījuši, ka dekstroze paātrina kreatīna absorbcijas procesu organismā insulīna dēļ, kas paātrina divu piedevu asimilāciju ar muskuļiem.
Uzturvērtība 100g
Enerģētiskā vērtība 398,4 Kcal
1693,2 KJ
Olbaltumvielas 0 g
OGĻHIDRĀTS
no tā cukurs 99,6 g
99,6 g
tauki
no tiem piesātinātās taukskābes 0 g
0 g
Šķiedra 0 g
Nātrijs 0 g
